Relâcher la pression par la détente de la mâchoire

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Prévenez avant de guérir

Dès que vous sentez que l’écart entre vos dents se rétrécit, effectuez deux gestes simples. «Placez la pointe de votre langue derrière vos dents de devant sans les toucher», conseille pour débuter Frédérique Gestin. Les mâchoires s’ouvrent ainsi automatiquement. Essayez ensuite de rester le plus droit possible tout au long de la journée : «conserver une bonne posture permet de ne pas contracter la mâchoire», ajoute la professionnelle.

L’automassage

À l’aide du bout de vos doigts, massez avec vivacité la zone du rachis-cervical, comprenez la nuque et les trapèzes. Puis, revenez vers les tempes avant de passer aux oreilles. Frottez vigoureusement la zone du cartilage à l’entrée de l’oreille de haut en bas et de bas en haut avec l’index. «Les oreilles et la mâchoire sont liées par ce que l’on appelle « l’articulation temporo-mandibulaire ». Masser la zone a donc un effet libérateur sur les tensions», précise la kinésithérapeute.
Terminez par chauffer vos joues et le contour de la bouche en effectuant des basculements de la mâchoire d’avant en arrière. Puis ouvrez et fermez toutes les cinq secondes.

Des voyelles répétées

Prononcez lentement les syllabes «Ou ah» ou toute autre voyelle, quitte à en exagérer l’articulation et à faire votre plus belle grimace. Selon la spécialiste, «il est aussi bénéfique d’achever sa séance d’exercices par de longs bâillements répétés qui assoupliront la mâchoire».

Des compresses chaudes

Pour accroître la circulation du sang au niveau de la bouche et détendre les muscles, Frédérique Gestin conseille d’appliquer des compresses chaudes sur les joues.


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La Kinésiologie : Pourquoi

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